اعتیاد و تغذیه
اعتیاد و تغذیه
اعتیاد و تغذیه : اگر اختلال مصرف مواد دارید، چه شامل نوشیدن یا مواد مخدر باشد، ممکن است برخی از مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی خود را کم استفاده کرده و یا از دست داده باشید. در واقع، حتی سیگار کشیدن مواد مغذی مهم بدن را از بین می برد. اعتیاد می تواند باعث شود که شما خیلی کم غذا بخورید یا غذاهایی را انتخاب کنید که فاقد ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی هستند. مواد شیمیایی نیز جذب این مواد مغذی را برای بدن شما دشوارتر می کند.
یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند باعث ایجاد احساس افسردگی، اضطراب و کمبود انرژی شود. این احساسات می تواند منجر به میل به مواد مخدر و الکل شود و شما را در یک چرخه استرس زا گرفتار کند.
اگر برای مصرف مواد در دوران نقاهت هستید، تغذیه خوب بخش مهمی از التیام بدن شما است. شما باید مواد مغذی را که دریافت نکرده‌اید دوباره استفاده کنید. این به بازیابی سلامت جسمی و روانی شما کمک می کند. احساس بهتر هم در بدن و هم در ذهن می تواند شانس شما را برای تمیز ماندن افزایش دهد.
برای اینکه بدانید چگونه ممکن است ماود مخدر بر تغذیه شما تأثیر بگذارند و چگونه می توانید شروع به ترمیم آسیب کنید، مطلب زیر را بخوبنید:
نیکوتین می تواند باعث کم شدن موارد زیر شود:
- بی-کاروتن
- ویتامین های گروه B
- ویتامین سی
- ویتامین دی
- ویتامین E
- سلنیوم
- فلز روی
مشکلات زیر شما را در معرض خطر قرار می دهد:
- بیماری چشم
- مشکلات عصبی در دست ها، پاها و نخاع شما
- کم خونی (آهن بسیار کم در خون شما)
- بیماری قلبیپو
- کی استخوان (استخوان های ضعیف و نازک)
- سرطان ریه
- اسکوربوت (بیماری ناشی از کمبود شدید ویتامین C)
برخی از علائمی که ممکن است بر اثر سوء تغذیه (اعتیاد و تغذیه) داشته باشید:
- خستگی
- درد استخوان
- ضعف یا گرفتگی عضلات
- تغییرات خلق و خوی
- خونریزی لثه
- خونریزی زیر پوست شما
- از دست دادن اشتها
- ریزش مو
- اسهال
- مشکلات چشم و پوست
- مشکلات زندگی جنسی
چه چیزی می تواند کمک کند:
افزودن میوه ها و سبزیجات به رژیم غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری را برای جذب بدن شما فراهم می کند. غذاهایی که ویتامین C بالایی دارند عبارتند از کلم بروکلی، فلفل سبز، گوجه فرنگی، مرکبات و توت فرنگی. مکمل ویتامین C نیز می‌تواند کمک کننده باشد، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مواد افیونی می تواند باعث شود که شما در موارد زیر دچار کمبود شوید:
- ویتامین سی
- پتاسیم
- سلنیوم
- فلز روی
- کلسیم
- منیزیم
- ویتامین های گروه B
- فولات
این بیماری‌ها را در معرض خطر قرار می دهد:
- سرطان روده بزرگ
- بیماری کبد
- توده استخوانی کم
- پلاگرا (بیماری ناشی از کمبود ویتامین B که می تواند باعث بیماری پوستی و زوال عقل شود)
- نقایص مادرزادی، اگر باردار هستید
برخی از علائمی که ممکن است داشته باشید:
- وقتی به دستشویی می روید زور می‌زنید
- یبوست
- مدفوع سفت
- حرکات روده ای که احساس می شود “ناقص” است
- سوزش سردل
- حالت تهوع
- پرتاب کردن
- نفخ
- شکم درد
چه چیزی می تواند کمک کند:
یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و انتخاب میوه های تازه یا یخ زده به جای شیرینی ها نقطه خوبی برای شروع است. می‌توانید با پزشک خود در مورد پروبیوتیک‌ها، یک نوع باکتری «خوب» که به سلامت روده شما کمک می‌کند، صحبت کنید. مکمل اسید چرب امگا ۳ می تواند به کاهش التهاب کمک کند. (امگا ۳ همچنین ممکن است به کاهش میل به مواد افیونی کمک کند، اما متخصصان برای اطمینان به تحقیقات بیشتری نیاز دارند.)
الکل می‌تواند باعث کم شدن موارد زیر شود:
- ویتامین A
- ویتامین های گروه B
- ویتامین سی
- ویتامین E
- اسیدهای آمینه (بلوک های سازنده پروتئین)
- فلز روی
این بیماری‌ها می‌تواند شما را در معرض خطر قرار می دهد:
- خونریزی داخلی
- تغییر عملکرد مغز
- مشکلات چشمی
- سلامت استخوان ضعیف است
- آسیب یا بیماری کبد
- آسیب عصبی
- ضربه مغزی
برخی از علائمی که ممکن است داشته باشید:
- کاهش وزن
- از دست دادن عضله
- شب کوری
- تضعیف حس چشایی و بویایی
- همیشه احساس خستگی می کنید
- راحت تر مریض شدن
- مسائل دندانپزشکی
- مشکلات گوارشی (مانند گاز، یبوست یا اسهال)
چه چیزی می تواند کمک کند:
روی وعده‌های غذایی کوچک اما مکرر که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند غلات کامل)، لبنیات، پروتئین و چربی‌های سالم مانند روغن زیتون یا ماهی هستند، تمرکز کنید. مکمل های ویتامین می توانند تفاوت ایجاد کنند، اما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. مصرف بیش از حد برخی ویتامین ها مانند ویتامین A می تواند به سلامت شما آسیب برساند.
محرک‌ها (مانند کوکائین و مت آمفتامین) میتوانند باعث شوند:
- آب کافی ننوشید
- غذای کافی نخورید
این مشکلات (اعتیاد و تغذیه)، شما را در معرض خطر قرار می‌دهد:
- کم آبی بدن
- الکترولیت های بسیار کم (مواد معدنی که عملکرد اعصاب و ماهیچه ها را تنظیم می کنند)
- مشکلات شدید دندان
- افسردگی و اضطراب
- تغییرات در ضربان قلب شما
برخی از علائمی که ممکن است مشاهده کنید:
- مشکل در جویدن
- کاهش وزن شدید
- مه مغزی
چه چیزی می تواند کمک کند:
به جای نوشیدنی های کافئین دار، نوشیدنی های انرژی زا یا نوشابه آب بنوشید. (هر ساعت ۸ اونس را هدف قرار دهید.) رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل میوه ها و سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات کامل است. غذاهای لبنی مانند شیر، ماست و پنیر میتوانند دندان‌ها و لثه‌های شما را تقویت کنند. تهیه یک برنامه غذایی که شامل اندازه‌های کافی باشد نیز کمک می کند تا مطمئن شوید که غذای مغذی کافی دریافت می کنید.
منبع: وب ام دی
تهیه و تنظیم: مرتضی مبصری اطلاع رسانی جمعیت تولد دوباره
